Đừng quá sợ hãi khi bạn bị chuẩn đoán mắc bệnh tiểu đường.
Tất nhiên cuộc sống của bạn có chút phiền toái khi phải làm nhiều thứ để kiểm soát đường huyết và biến chứng của bệnh tiểu đường.
Nhưng suy nghĩ quá nhiều về bệnh chỉ làm cho bạn căng thẳng. Mà điều này càng làm cho bệnh nặng hơn mà thôi.
Nhớ rằng:
Một chế độ ăn cân bằng, thói quen tập thể dục hàng ngày, dùng thuốc và sự hỗ trợ tốt từ gia đình và bạn bè sẽ giúp bạn kiểm soát được bệnh này.
Ngoài ra, có một vài thứ bạn nên làm hàng ngày. Những việc này sẽ giúp ích cho bạn trong cuộc chiến với bệnh tiểu đường.
Vậy chúng là gì?
Hãy tiếp tục đọc bên dưới.
Giám sát đường huyết của bạn
Điều đầu tiên bạn cần làm là kiểm soát chặt chẽ đường huyết của mình. Điều này cho phép bạn có những điều chỉnh cần thiết. Việc này cũng giúp bạn giảm những nguy cơ biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.
Hãy kiểm tra đường huyết lúc nhịn ăn và sau khi ăn đều đặn. Bạn phải kiểm tra đường huyết đầu tiên vào buổi sáng để biết được đường huyết như thế nào khi đói. Hai tiếng sau khi ăn bữa đầu tiên bạn kiểm tra tiếp.
Đường huyết khi đói nên thấp hơn 95 mg/dL. Trong khi đường huyết sau khi ăn hai tiếng nên ít hơn 120 mg/dL.
Việc kiểm tra đường huyết tương đối dễ dàng. Bạn có thể mua dụng cụ đo đường huyết Ở ĐÂY và làm theo hướng dẫn.
Đi bộ
Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để kiểm soát bệnh tiểu đường. Vì nó giúp hạ đường huyết. Nó cũng làm tăng mức độ nhạy của insulin. Nghĩa là tế bào của bạn có thể hấp thu đường từ máu tốt hơn và sau đó sử dụng nó làm năng lượng cho cơ thể.
Tập thể dục cũng cho phép cơ của bạn hấp thu và sử dụng đường làm năng lượng, thậm chí không cần insulin.
Khi nói về tập thể dục, đi bộ là một trong những lựa chọn tốt nhất. Đi bộ nhanh làm tăng nhịp tim là một trong bài tập aerobic mà bệnh nhân tiểu đường nên thực hiện hàng ngày.
Các chuyên gia khuyến nghị 30 phút đi bộ ít nhất 5 ngày một tuần cho bệnh nhân tiểu đường.
Súc miệng bằng dầu
Duy trì vệ sinh răng miệng cực kỳ quan trọng với mọi người. Riêng với bệnh nhân tiểu đường thì điều này lại càng quan trọng.
Tiểu đường có thể dẫn tới những thay đổi trong xoang miệng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc phải những vấn đề sức khỏe răng miệng chẳng chạn những vấn đề liên quan đến lợi như sản lợi và viêm lợi. Thậm chí sâu răng, hơi thở có mùi và khô miệng cũng khá phổ biến.
Để duy trì sức khỏe răng miệng, một mẹo dân gian chính là súc miệng với dầu.
Việc này rất đơn giản:
- Đổ một muỗng canh dầu dừa vào miệng.
- Ngậm khoảng 20 phút.
- Nhổ ra rồi đánh răng như thường lệ.
- Làm cách này hàng ngày vào buổi sáng lúc đói.
Chú ý: Đừng nuốt phải dầu.
Sử dụng dầu dừa hàng ngày
Những người mắc phải tiểu đường nên bổ sung dầu dừa trong chế độ ăn của mình.
Dầu dừa giúp kiểm soát đường huyết bằng cách cải thiện bài tiết insulin. Các axit béo chuỗi trung bình trong dầu dừa cũng giúp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2.
Trong khi dầu dừa rất có lợi, bạn vẫn phải sử dụng nó một cách vừa phải nếu không thì nó sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim.
- Hãy bổ sung 1 tới 2 muỗng canh dầu dừa trong chế độ ăn của bạn.
Uống nước chanh
Nước chanh là rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Vitamin C trong chanh là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm gốc tự do trong cơ thể. Gốc tự do gây hủy hoại tế bào và màng não khiến cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường trở nên khó khăn.
Ngoài ra, chanh cũng có có chất xơ hòa tan giúp giảm đường huyết. Chất xơ hòa tan có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm huyết áp và cholesterol cũng như giúp giảm cân.
- Vắt lấy nước cốt từ 1/2 trái chanh vào một cốc nước ấm.
- Có thể thêm chút mật ong.
- Uống nước chanh ấm này như là thứ đầu tiên vào buổi sáng khi dạ dày trống.
Uống trà quế
Uống trà quế cũng rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường.
Có nhiều hợp chất trong quế giúp tăng cường trao đổi đường. Nó cũng giúp cơ thể đáp ứng với insulin do vậy ổn định đường huyết.
Để pha trà quế:
- Ngâm lấy một nhánh quế vào cốc nước nóng trong 10 phút.
- Uống trà này ít nhất một lần mỗi ngày.
Uống nước mướp đắng
Để kiểm soát bệnh tiểu đường, uống một cốc nước mướp đắng (khổ qua) đều đặn cực kỳ hiệu quả.
Mướp đắng có 3 hoạt chất có tính chất kháng tiểu đường gồm charantin, vicine và polypeptide-p.
Nó cũng giúp tăng bài tiết insulin và ngăn ngừa kháng insulin. Do vậy loại quả này tốt cho cả tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2.
- Uống 1/2 tới 1 cup nước mướp đắng hàng ngày.
Nhớ uống thuốc kê đơn
Thay đổi phong cách sống và ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhưng bạn cũng không thể bỏ qua thuốc kê đơn.
Thực tế, bạn phải uống thuốc kê đơn của bác sỹ đều đặn hàng ngày. Bạn có thể cần thuốc uống hay insulin để kiểm soát đường huyết. Bác sỹ có thể có kê insulin uống hoặc tiêm insulin.
Đừng bao giờ quên uống thuốc.
Kiểm tra bàn chân hàng ngày
Những người bị tiểu đường nên dành một sự chăm sóc đặc biệt cho bàn chân của mình. Bệnh nhân tiểu đường dễ mắc phải các vấn đề về chân hơn người bình thường.
Do vậy bạn cần kiểm tra bàn chân xem có viết thương hay nhiễm trùng không.
Mang đồ ăn vặt
Bất cứ khi nào bạn ra ngoài, bạn hãy mang theo một chai nước lớn và đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe.
Những người bị tiểu đường thường có nguy cơ cao bị chứng giảm glucoza huyết. Nếu điều này xảy ra, ăn những đồ ăn vặt giàu carbohydrate sẽ hữu ích.
Những đồ ăn vặt như táo cả quả, cam và các loại hạt khô rang sấy thường cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để giúp cải thiện đường huyết mà lại no lâu.
Nước cũng quan trọng. Khi bạn mang theo nước bên mình thì tránh khỏi việc uống các loại nước ngọt nhiều đường.
Bạn cũng có cài đặt nhắc nhở trên điện thoại để nhắc bạn uống nước đều đặn.
Đọc thêm:
Bệnh tiểu đường không nên ăn gì?
Mình là Thịnh. Đam mê lối sống healthy và sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên. Cảm ơn bạn đã ghé thăm website