Top 5 thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp

Bài viết hôm nay bàn về thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp. 

Mua thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp người già cũng không dễ tí nào. 

Bởi có quá nhiều sản phẩm. Không biết nên chọn thực phẩm chức năng tái tạo sụn khớp nào?

Vì vậy, trong bài viết này mình chia sẻ kinh nghiệm chọn mua thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp. 

Kèm theo đó mình gợi ý một vài thực phẩm chức năng xương khớp tốt nhất.

Thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp người già

Xương khớp Tâm Bình

Xương khớp Tâm Bình quá phổ biến. Ai cũng nghe nói tới. Vì hãng bỏ tiền quảng cáo trên sóng truyền hình. 

Xương khớp Tâm Bình có công thức sử dụng toàn thảo dược. Đóng lọ 60 viên. 

Điểm nổi bật: 

• Giá thành rẻ do chỉ sử dụng thảo dược. Vì vậy, không có tác dụng dưỡng khớp nhiều. Hãng có thêm sản phẩm AKA có thêm dưỡng chất dưỡng khớp. Giá gấp đôi. 
• Liều uống khá. Ngày 2 viên. Mỗi lần 3 viên. 

Thành phần:

Hy thiêm: 400mg

• Đương quy: 350mg
• Đỗ trọng: 350mg
• Tục đoạn: 350mg
• Cẩu tích: 350mg
• Độc hoạt: 350mg
• Ba kích: 350mg
• Ngưu tất: 250mg)
• Bột Thương truật: 110mg
• Bột Mã tiền chế: 20mg.

Cách uống:

• Ngày uống 2 lần, mỗi lần 3 viên, trước khi ăn 30 phút. Người có tiền sử dạ dày nên uống sau khi ăn. Mỗi đợt uống từ 2 – 3 tháng, tình trạng mạn tính có thể uống lâu hơn.

Để xem giá bán và đặt mua sản phẩm chính hãng, click nút bên dưới. 

Khương Thảo Đan Gold

Khương Thảo Đan Gold của công ty dược phẩm Thái Minh. Bên Thái Minh có cả sản phẩm thoa ngoài. Rồi viên uống bổ sung canxi. 

Nếu có nhu cầu mua luôn cùng. 

Khương Thảo Đan Gold có bảng thành phần chủ yếu thảo dược. Ngoài ra có thêm dưỡng chất collagen type 2 với lượng nhỏ. 

Thảo dược ngoài dạng cao truyền thống. Hãng có sử dụng hai hoạt chất chiết xuất thảo dược. 

Sản phẩm đóng hộp 30 viên. Ngoài ra có thêm hộp 120 viên giúp tiết kiệm hơn. 

Khương Thảo Đan Gold cũng quảng cáo nhiều như bên Tâm Bình. Nên nhiều người biết đến. 

Xét về thành phần, Khương Thảo Đan Gold nhỉnh hơn Tâm Bình. Đổi lại giá bán cao hơn. 

Điểm nổi bật:

• Thành phần chủ yếu thảo dược gồm cả dạng cao và chiết xuất thảo dược. Có thêm dưỡng chất nhưng không đáng kể. Thành phần thảo dược phong phú. 
• Có hộp to giúp tiết kiệm hơn. 
• Viên nang mềm dễ uống

Thành phần:

(cho 1 viên 600 mg)

1. Cao tổng hợp, bao gồm: 380 mg

• Cao Độc hoạt: 76 mg
• Cao Tang ký sinh: 76 mg
• Cao Ngưu tất: 38 mg
• Cao Phòng phong: 38 mg
• Cao Đương quy: 38 mg
• Cao Thổ phục linh: 38 mg
• Cao Hy thiêm: 38 mg
• Cao Xuyên khung: 19 mg
• Cao Quế chi: 19 mg

2. Caryotin (chiết xuất từ quả Đủng đỉnh, Caryota mitis extract): 70 mg

3. KGA1 (chiết xuất Địa liền, Kaempferia galanga extract): 20 mg

4. Collagen type II: 20 mg

Phụ liệu: Vỏ nang gelatin, tinh bột, talc, calcium carbonate, magnesium stearate, ethanol 96% vừa đủ 1 viên 600 mg.

Cách dùng:

• Uống tăng cường: Ngày uống 3 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau khi ăn.
• Uống duy trì: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau khi ăn.

Glucosamin Kirkland - thực phẩm chức năng xương khớp của Mỹ

Thực phẩm chức năng xương khớp của Mỹ bán chạy phải nói tới Kirkland. 

Kirkland có 2 dòng sản phẩm đều có glucosamin.

Một loại glucosamin kết hợp MSM. Đóng hộp to 375 viên. Phù hợp với người đau xương khớp hay thoái hóa khớp ở mức độ nhe. 

Còn một loại glucosamin kết hợp chondroitin. Đóng lọ 280 viên. Phù hợp với đau khớp hay thoái hóa nặng. 

Điểm nổi bật:

• Phù hợp cho những người thích sử dụng thực phẩm chức năng xương khớp của Mỹ. 
• Có chứng nhận kiểm định chất lượng bên thứ ba USP. Bên nước ngoài hay có một số công ty nổi tiếng đứng ra kiểm định chất lượng. Phổ biến như NSF, USP, Banned Substances Control Group (BSCG), hay ConsumerLab.
• Sản phẩm có hàng chính hãng ở Việt Nam. Vì vậy có tem dãn nhãn nắp hộp. Tem phụ tiếng Việt
• Sản phẩm ở dạng viên nang cứng (tablet). Kích thước hơi lớn. Khó uống hơn so với viên nang mềm (capsule)

Cách dùng:

• Uống 2 viên Glucosamine Kirkland mỗi ngày trong 1 bữa ăn hoặc uống 1 viên 2 lần trong ngày với các bữa ăn.

Glucosamine ORIHIRO - thực phẩm chức năng xương khớp của Nhật

Thực phẩm chức năng xương khớp của Nhật bán chạy phải nói hàng Orihiro. 

Nhìn tiêu đề tưởng sản phẩm chỉ có glucosamin. Nhưng không phải vậy. Glucosamin chỉ là thành phần chính. 

Sản phẩm còn bổ sung nhiều dưỡng chất khác cho khớp. Có cả vitamin và khoáng chất. 

Các sản phẩm của Nhật thường thành phần khá phong phú. 

Sản phẩm đóng lọ 300 viên, 900 viên và 950v. Viên nang cứng. Nhưng kích thước nhỏ hơn hẳn Kirkland. Vậy nên cũng dễ uống. 

Điểm nổi bật:

• Sản phẩm chủ yếu bổ sung dưỡng chất cho khớp. Thành phần dưỡng chất phong phú.
• Không cần uống bổ sung vitamin và khoáng chất nếu sử dụng sản phẩm này
• Lọ sản phẩm với số lượng viên uống nhiều. Liều uống nhiều. 

Thành phần:

Glucosamine hydrochloride, Phức hợp protein Mucopolysaccharide (chứa chondroitin), chất phân giải Collagen lên men, chiết xuất mầm đậu nành, Axit hyaluronic trọng lượng phân tử thấp, chiết xuất sụn gà (chứa collagen loại II), Canxi, Magie, kẽm, vitamin B1, vitamin B6, vitamin D, vitamin K, axit Folic.

Cách dùng:

• Ngày 10 viên chia 2 lần, uống sau khi ăn

Jointvita

Jointvita là sản phẩm nghe khá lạ lẫm với nhiều người dùng. Vì ít quảng cáo. 

Sản phẩm của công ty Nutra Beaute. Nutra Beaute cũng có nhiều thực phẩm chức năng xương khớp như Movefix hay Jflex. 

JointVita là sản phẩm mới của hãng này. 

Sản phẩm này đáng chú ý ở chỗ: 

Nó đóng gói dạng dung dịch. Trong khi các loại thực phẩm chức năng toàn dạng viên uống. 

Dạng dung dịch quá dễ uống lại dễ hấp thu. Hình thức sản phẩm đúng kiểu vỉ philatop vậy. 

Thành phần của Jointvita vừa kết hợp cả thảo dược lẫn hoạt chất. 

Điểm nổi bật:

• Bào chế dạng dung dịch. Vì vậy dễ uống. 
• Thành phần có cả thảo dược lẫn bổ sung dưỡng chất. Phong phú và đa dạng. 
• Thương hiệu chưa phổ biến. Giá thành cao. 

Thành phần:

• Chiết xuất cây móng quỷ (Devil's claw extract) 100mg
• Bromelain 100mg
• Chiết xuất sói rừng (Sarcandra glabra) 100mg
• Glucosamine hydrochloride 100mg
• Collagen type II 80mg
• Bột vẹm xanh (Perna Canaliculus) 20mg
• Chondroitin sulfate 20mg
• Canxi gluconat lactat (tương đương 2,6mg Canxi) 20mg
• Amlexin 10mg (Chiết xuất cây keo cao (Acacia catechu) và vỏ rễ cây dâu tằm (Morus alba))
• Magie Oxyd (tương đương 3mg Magie) 5mg
• Kẽm gluconate (tương đươmg 0,72mg Kẽm) 5mg
• Vitamin D3 (Cholecalciferol) 400IU (tương đương 12mcg Vitamin D3)
• Vitamin K2 (Menaquinon) 10mcg

Cách dùng:

• Người lớn: uống 10ml/lần x 2 lần/ngày.

Kinh nghiệm chọn mua thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp người già? 

Thuốc bổ xương khớp hay thực phẩm chức năng bổ xương khớp

Đầu tiên, bạn cần phải phải phân biệt thuốc và thực phẩm chức năng. 

Khi bạn tìm kiếm thuốc bổ xương, phần lớn bạn sẽ tìm thấy thực phẩm chức năng chứ không phải thuốc. 

Thứ nhất, thuốc không dễ bán rộng rãi nhất là trên các sàn thương mại. Hay bán online. 

Vì thuốc có quy định kiểm soát chặt chẽ hơn so với thực phẩm chức năng.

Thực phẩm chức năng sẽ ghi rõ trên bao bì với tiêu đề thực phẩm bảo vệ sức khỏe. 

Thực ra, thuốc chỉ cách gọi quen miệng nhiều người. Chứ thực ra nhiều người cũng biết mình đang tìm kiếm thực phẩm chức năng. 

Thực phẩm chức năng phải dùng kiên trì theo liệu trình để thu được hiệu quả tốt nhất. Tất nhiên còn phụ thuộc vào cơ địa, vào từng sản phẩm. 

Thực phẩm chức năng không có chống chỉ định nhiều như thuốc. Không có quá nhiều lưu ý. 

Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị nên tư vấn bác sĩ nếu muốn kết hợp với thực phẩm chức năng. 

Nguồn gốc

Khi mua thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp người già, bạn cần chú ý đầu tiên vào nguồn gốc. 

Bạn định chọn thực phẩm chức năng xương khớp Việt Nam hay của Mỹ. 

Nguồn gốc chia ra làm 2 loại như vậy. 

Thực phẩm chức năng xương khớp của Việt Nam phải có giấy đăng ký với Cục An toàn thực phẩm. 

Các nhà sản xuất trong nước hiện có tem chống hàng giả. Do vậy, bạn đảm bảo mua đúng sản phẩm của họ. Tránh mua nhầm hàng giả, hàng nhái. 

Nhiều nhà sản xuất sử dụng dịch vụ bên thứ ba như icheck để giúp bạn biết nhận biết hàng chính hãng. 

Nhiều người lại có xu hướng thích sử dụng thực phẩm chức năng xương khớp của nước ngoài. Ví dụ của Mỹ, Nhật, Úc. 

Thực phẩm chức năng nước ngoài lại có 2 nguồn. 

• Nguồn nhập khẩu chính ngạch: sẽ có tem phụ tiếng việt, có kiểm định thêm của Bộ Y Tế. Giá sẽ cao hơn so với hàng xách tay. 
• Nguồn xách tay: do các công ty chuyên bán thực phẩm chức năng tự nhập về. Hàng không có tem phụ tiếng việt. Nếu cần, các công ty sẽ cung cấp hóa đơn nguồn gốc hàng họ mua. Mua kiểu này phù hợp với bạn nào có kinh nghiệm mua thực phẩm chức năng. Giá bán hàng xách tay đương nhiên sẽ thấp hơn hàng chính ngạch. 

Thành phần của thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp

Thành phần là một trong tiêu chí quan trọng nhất khi mua thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp. 

Nếu dựa trên thành phần, thực phẩm chức năng xương khớp chia ra làm 3 loại: 

• Thành phần chỉ dựa trên thảo dược
• Thành phần chỉ dựa trên bổ sung dưỡng chất
• Thành phần kết hợp thảo dược và dưỡng chất

Thành phần chỉ dựa trên thảo dược phổ biến ở thực phẩm chức năng xương khớp Việt Nam. 

Nhìn vào bảng thành phần giống như các bài thuốc y học cổ truyền. Chẳng qua nhà sản xuất đã xử lý qua dược liệu. 

Bạn đỡ mất công sắc thuốc. Không lo tác dụng phụ do tạp chất còn lẫn trong thảo dược. 

Tất nhiên uống viên cũng tiện hơn uống nước thuốc truyền thống. 

Thành phần chỉ dựa trên dưỡng chất hay gặp ở thực phẩm chức năng xương khớp nước ngoài. 

Dưỡng chất có hai loại. Một loại chuyên tái tạo sụn khớp, kháng viêm, hỗ trợ giảm đau khớp. 

Phổ biến như glucosamin, chondroitin sulfat, msm, colllagen type 2, acid hyaluronic.... Trong đó, các nhà khoa học nghiên cứu glucosamin nhiều nhất. 

Vậy nên nó thành phần gần như có mặt trong mọi thực phẩm chức năng xương khớp có bổ sung dưỡng chất.

Một số có thêm dưỡng chất toàn phần như vẹm xanh, sụn ức gà, sụn cá mập.... Những thành phần này cũng chứa nhiều glucosamin, chondroitin sulfat, acid hyaluronic. 

Ngoài ra, dưỡng chất còn có loại giúp phòng chống loãng xương. Loại này chủ yếu bổ sung các vitamin và khoáng chất ví dụ như canxi, d3, k2, magie....

Bạn có thể mua loại thực phẩm chức năng xương khớp có bổ sung dưỡng chất như vậy.

Tuy nhiên, nếu bạn đang uống thêm vitamin và khoáng chất. Cần kiểm tra xem liều lượng cả hai để không uống quá nhiều hơn. 

Hoặc tốt hơn:

Uống vitamin và khoáng chất riêng cho tiện. Như vậy, thực phẩm chức năng xương khớp chỉ cần bổ sung dưỡng chất loại 1 như đã nói. 

Thành phần kết hợp cả thảo dược và dưỡng chất

Hiện tại, nhiều nhà sản xuất đi theo xu thế này. Kiểu này giống đông tây y kết hợp. 

Một số loại ưu tiên dưỡng chất trước (đứng đầu thành phần) sau đó thảo dược. Một số lại ưu tiên thảo dược rồi đến dưỡng chất. 

Còn một số sẽ cân bằng cả hai. 

Hình thức đóng gói

Đầu tiên, thực phẩm chức năng cần đóng trong lọ tối màu hoặc dạng lọ kín. Vì ánh sáng sẽ làm giảm hoạt tính của các thành phần bên trong. 

Tiếp theo, bạn ưu tiên chọn viên con nhộng hơn viên nang cứng. 

Viên nang cứng thường khó uống với người già. Cần phải uống nhiều nước mới nuốt trôi. 

Viên nhộng mềm nên dễ nuốt hơn. Hơn nữa, viên nhộng sẽ hấp thu. 

Nắp lọ tuy là chi tiết nhỏ nhưng cần để tâm. 

Có 3 kiểu nắp lọ: 

• Nắp vặn truyền thống: loại này dễ dùng nhất. Vì vậy phổ biến nhất hiện nay. 
• Loại nắp vặn nhưng cần phải nhấn nắp mới vặn ra vào được: tránh loại này vì nhiều người già khó dùng. Có lần mình mua loại này, mẹ mình toàn phải nhờ mình mở hộ. 
• Loại nắp bật mở: loại này giống như hộp kẹo cao su. Loại này thường nếu ấn không đều tay sẽ có một bên vênh lên. Dẫn tới hở cũng ảnh hưởng đến thành phần bên trong. 

Thực phẩm chức năng trong nước thường có vỏ hộp và lọ sản phẩm đầy đủ. Vỏ hộp phần mở ra sẽ có tem chống hàng giả dán đè vào. 

Vì vậy, bạn dễ dàng kiếm tra chất lượng. Đảm bảo hàng chưa bóc ra. 

Thực phẩm nước ngoài hàng chính ngạch cũng sẽ đóng gói được như vậy. 

Còn thực phẩm chức năng dạng xách tay, một số loại chỉ đúng lọ không có hộp. Vì vậy, bạn cần xem review kỹ hơn để biết dạng đóng gói. 

Giá cả

Giá cả của thực phẩm chức năng xương khớp cần phải tính cả liều dùng. 

Có những loại nhìn tưởng giá rẻ. Nhưng lọ ít viên. Liều dùng lớn. Thực chất bạn cần phải mua nhiều lọ mới đảm bảo đủ liệu trình. 

Vậy nên tính ra giá không rẻ tí nào. 

Liều dùng

Nếu bạn hay quên uống thuốc, nên chọn những sản phẩm chỉ cần uống 1 liều. Tránh sản phẩm phải uống 2-3 lần. 

Ngoài ra, bạn nào ghét uống thuốc, nên chọn loại phải uống ít viên. 

Tất nhiên, bạn không thuộc tuýp nào kể trên, vậy không cần quan tâm tới tiêu chí này. 

Đau khớp không nên ăn gì? 

Khi đau khớp, bạn nên hạn chế một số loại thực phẩm bên dưới: 

Thịt đỏ và thịt đã qua xử lý

Thịt đỏ và thịt đã qua xử lý có chứa các chất hóa học như purin và nitrit. Những chất này làm tăng quá trình viêm và đau trong cơ thể. 

Những thực phẩm đã qua xử lý có lượng lớn độc tốc gọi là sản phẩm glycat hóa bền vững (advanced glycation end products - AGEs). Những chất này cũng gây ra viêm trong cơ thể. 

Do vậy hãy cố gắng ăn nhiều rau tươi và hoa quả thay vì thịt dã qua xử lý.

Đường tinh luyện và nhân tạo

Lượng lớn đường cũng làm tăng lượng AGEs trong cơ thể. Điều này cũng gây ra viêm trong cơ thể.

Bên cạnh đó, đường còn làm giải phóng các tác nhân gây viêm gọi là cytokin trong cơ thể.

Đường còn chứa nhiều calo nên dẫn tới thừa cân. Điều này càng đặt nhiều áp lực nên khớp của bạn. Kết quả là cơn đau ngày càng tăng lên.

Do vậy bạn hãy tránh các loại đồ uống và thực phẩm có chứa nhiều đường.

Thay vì đường tinh luyện và chất làm ngọt nhân tạo, hãy chọn chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hay mật mía.

Dầu thực vật

Dầu ăn có chứa nhiều axit béo omega 6. Điều này có thể làm cho cơ thể tăng sản sinh các chất hóa học tiền viêm.

Dầu hướng dương, dầu đậu nành và dầu lạc cũng như mayonnaise và các loại sốt salad khác cũng rất giàu axit béo omega 6. 

Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm này khỏi chế độ ăn. Vì axit béo omega 6 cũng cần thiết cho sự phát triển bình thường nói chung.

Đơn giản bạn chỉ cần sử dụng chúng vừa phải. Trong khi đó, hãy tăng lượng axit béo omega 3 được tìm thấy trong các thực phẩm như dầu oliu, hạt lanh và hạt bí ngô.

Ngũ cốc tinh luyện và bột mì

Ngũ cốc tinh luyện và bột mì cũng là tác nhân gây viêm và càng làm đau khớp.

Những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao này làm tăng AGEs gây viêm trong cơ thể.

Hơn thế, những ngũ cốc kiểu này còn không có chất xơ và vitamin B. Sử dụng thường xuyên những sản phẩm này thậm chí có thể làm gia tăng nguy cơ các bệnh như ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

Thay vì sử dụng các sản phẩm từ ngũ cốc tinh luyện như bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng, hãy cố gắng sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, bột hạnh nhân hay bột dừa. Thêm nữa, hãy thay gạo trắng bằng gạo lứt. 

Trứng

Thường xuyên ăn trứng có thể làm cho viêm và đau khớp tăng lên. Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, chứa axit arachidonic dẫn tới sản sinh prostaglandin gây viêm trong cơ thể. 

Hơn thế nữa, trứng còn chứa chất béo bão hòa, một yếu tố cũng gây ra viêm và đau.

Nếu bạn thích ăn trứng bào buổi sáng, hãy bỏ lòng đỏ và chỉ sử dụng lòng trắng trong món ốp lết.

Protein whey

Proten whey cũng có thể làm tăng viêm và đau khớp do casein và gluten có trong chúng.

Casein là một loại protein dẫn tới sản sinh axit uric trong cơ thể. Quá nhiều axit uric có thể dẫn tới đau và viêm trong cơ thể bao gồm đau khớp. Đau khớp do axit uric điển hình trong bệnh gút có thể rất nghiêm trọng và gây tổn thương lâu dài cho khớp.

Thay vì các thực phẩm có chứa protein whey, hãy chọn nguồn thực phẩm protein gầy lành mạnh hơn như các loại đậu và hạt.

Muối tinh luyện

Muối tinh luyện không tốt cho sức khỏe đặt biệt nếu bạn bị đau khớp.

Muối tinh luyện chứa nhiều phụ gia và hóa chất làm mất cân bằng dịch trong cơ thể. 

Hơn thế, muối tinh luyện không chứa các chất khoáng chất tự nhiên như silicon và photpho. Những thứ mà cơ thể cần để hoạt động ổn định.

Giới hạn ăn muối tinh luyện cũng làm giảm mất canxi trong xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Giảm muối tinh luyện đến mức tổi thiểu, nếu có thể.

Thay vào đó hãy chuyển sang muối biển hay muối hồng Himalaya. Ngoài giới hạn muối trong nấu nướng, bạn cần chú ý đến các thực phẩm đã qua xử lý chứa nhiều muối và chất bảo quản khác.

Thực phẩm chứa mononatri glutamat

Mononatri glutamat  (MSG) là phụ gia thực phẩm giúp tăng hương vị cho món ăn. Nó là một chất bảo quản được tìm thấy phổ biến trong các thực phẩm đóng gói như khoai tây chiên, snack, mì ăn liền, sốt salad. 

MSG gây viêm và đau trong cơ thể bao gồm khớp. Chất phụ gia này cực kỳ nguy hiểm với những người đang mắc các bệnh viêm mạn tính như viêm khớp dạng thấp. 

Hầu hết các thực phẩm đóng gói hay đông lạnh đều chứa MSG. Hãy cố gắng ăn thực phẩm tươi chuẩn bị ở nhà. Sử dụng thực phẩm hữu cơ và tránh các chất tăng cường hương vị nhân tạo.

Cùng với MSG, tránh thực phẩm chứa aspartame, một chất làm ngọt nhân tạo không có giá trị dinh dưỡng. Chất này cũng gây phản ứng viêm trong cơ thể. 

Bia

Sử dụng bia cũng như đồ uống có cồn khác không tốt cho khớp của bạn.

Thực tế, những người uống nhiều bia có nguy cơ cao hơn mắc viêm khớp dạng thấp cũng như bệnh gút.

Bia có chứa nhiều purin, một chất cơ thể chuyển hóa thành axit uric gây ra viêm. Ngoài ra, bia cũng được làm từ gluten. Do vậy tốt nhất nên tránh xa bia nếu bạn đang đau khớp.

Hơn thế những độc tố khác trong bia còn gây tổn thương cho cơ thể.

Do vậy, hãy hạn chế uống bia và đồ uống có cồn. 

Ăn gì giúp xương khớp chắc khỏe? 

Sữa

Canxi là chất thiết yếu cho xương. Và nguồn canxi tốt nhất dĩ nhiên là sữa.

Sữa cũng chứa kali, magie, riboflavin, photpho, và vitamin D và B12. Tất cả những chất dinh dưỡng này rất quan trọng để xương khỏe mạnh.

Người trưởng thành nên uống 2 cốc sữa mỗi ngày. Trẻ em có thể hưởng lợi từ việc uống nhiều sữa hơn.

Tùy theo sở thích, bạn có thể chọn sữa gầy, ít béo, nguyên kem.

Pho mát

Pho mát chứa nhiều canxi, cùng với vitamin D, A, B12, kali, magie, riboflavin, photpho và protein.

Tất cả những chất dinh dưỡng này cần thiết cho xương khỏe mạnh. Ngoài ra, pho mát cũng là nguồn dồi dào canxi dành cho những người không dung nạp được lactose.

Ăn chỉ một lượng nhỏ pho mát cũng hỗ trợ cho sức khỏe xương khớp của bạn.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin D, A và B12, kali, magie, riboflavin, photpho và protein.

Do vậy, hãy bổ sung ít nhất một hộp sữa chua trong chế độ ăn của bạn. Nếu bạn không phải là fan của sữa, đây chính là lý do vì sao sữa chua tốt cho bạn.

Sữa thường có xu hướng axit hóa pH của cơ thể, từ đó làm cho cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit.

Trái lại sữa chua là một sản phẩm từ sữa đã lên men, làm việc như chất trung hòa axit và không có hiệu ứng gây thất thoát canxi.

Những người quan tâm tới sức khỏe có thể chọn sữa chua không đường hàng ngày.

 Tuy nhiên sữa chua Hy Lạp lại không có nhiều lợi ích cho xương của bạn vì nhiều loại sữa chua Hy Lạp có lượng lớn protein trong khi không có đủ lượng vitamin D và thường xuyên ít canxi so với sữa chua truyền thống.

Đậu phụ

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành chứa nhiều canxi và các chất hóa học từ thực vật gọi là isoflavon, những chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. 

Đậu phụ là lựa chọn phổ biến dành cho những người không có khả năng dung nạp lactose và không thể ăn nhiều sản phẩm từ sữa.

Hạt vừng

Hạt vừng hay mè chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương như canxi, magie, photpho và vitamin K và D.

Bạn phải sử dụng hàng ngày ít nhất 1/4 cup hạt vùng rang. Bạn có thể rắc chút hạt vùng lên các loại rau..

Rau bina

Rau bina là một loại rau chứa nhiều canxi. Thêm nữa, thành phần vitamin K của nó có thể giúp giữ canxi trong xương. 

Cùng với canxi, rau bina cũng chứa nhiều chất xơ, sắt, kali, magie và vtiamin A và C.

Đậu trắng

Đậu trắng cũng là một siêu thực phẩm khác giúp xương của bạn khỏe mạnh. Loại đậu này chứa nhiều canxi, protein, chất xơ và các chất khoáng như magie, photpho và kali.

Tùy theo loại đậu trắng, một cup đậu trắng đã nấu chín có thể cung cấp nhiều canxi giúp xương chắc khỏe. 

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá béo chứa nhiều các chất dinh dưỡng tốt cho xương như canxi, protein, vitamin D và axit béo omega-3. 

Cả vitamin D và axit béo omega-3 giúp tăng cường hấp thu canxi trong cơ thể. 

Ăn cá hồi đều đặn cũng giúp cải thiện mật độ xương. Ngoài ra cá hồi cũng tốt cho sức khỏe tim mạch. 

Ngoài ăn những siêu thực phẩm trên để giúp xương chắc khỏe, một điểm quan trọng: 

Hãy ăn ít muối đi (nó có thể làm phá canxi trong xương). Thường xuyên tiếp xúc với cơ thể với ánh nắng mặt trời để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cần thiết.

Ngoài ra hãy tích cực tập luyện thể dục để giúp xương chắc khỏe và cơ bắp khỏe mạnh.